목차
1장: 여성의 골반 중요성에 대한 설명
*여성이 골반에 대한 중요성을 모르는 이유는 주로 이것이다.
*골반의 구조에 대한 착각이 우선 심한 편이다.
*골반이 뒤틀리거나 좁아지거나 넓어지는 이유는 이것이다.
*여성의 골반에 유연성이 강조된 진화학적인 이유는 다음과 같다.
*인간은 다른 동물들에 비교해서 성장 속도가 매우 느린데 그건 왜 그럴까?
*그럼 느린 성장 속도를 무엇으로 보완하였을까?
*호모 사피엔스가 도달한 집단 생활방식에도 불구하고 출산시의 위험은 높았다.
*현생 인류의 남성들이 여성의 허리와 골반 비율을 본능적으로 중요시 하는 이유는 이것이다.
*골반의 중요성은 단순히 건강을 넘어서 여성의 아름다움과 직결되는 것이다.
*최근은 이 골반과 고관절이 아프다고 하는 사람이 늘어났는데 그 이유는 이것이다.
*본격적으로 여성의 연령별 골반의 중요성을 알아보자.
2장: 미성년 시기의 골반
*미성년의 정의란 바로 이것이다.
*골반과 허리와의 황금비율은 바로 이것이다.
*각 문화권마다 여성의 골반과 허리 비율의 차이가 나타나는 이유는 무엇일까?
*본격적으로 미성년의 시작을 알아보도록 한다.
*태어난 이후에 성장을 통해서 골반의 모양이 변하게 된다.
*미성년 시기의 발달상황이 성장에 지대한 영향을 끼친다.
*운동을 하지 않는다고 척추측만증에 꼭 걸리는 것은 아니다.
*미성년 시기의 골반 성장을 위해서는 발달 운동이 꼭 필요하다.
*현실은 요즘 미성년에게 발달 운동을 하기가 쉽지 않다.
*여하튼 미성년의 시기가 끝나면 성년이 되어가게 된다.
3장: 성년 이후 출산 전까지의 골반
*시대는 성년 여성에게 출산이 필수가 아니게 되어 가고 있다.
*시대의 변화는 오히려 여성의 골반에게 많은 것을 요구하고 있다.
*예전부터 오래 앉아 있는 것은 출산까지도 영향을 끼쳤다.
*현재 시대에는 골반과 고관절이 대부분 약해지기가 쉽다.
*‘그렇다면 도대체 어떻게 하란 말인가?’라는 질문이 발생하게 될 것이다.
*골반에 대한 노력 들을 등한시하는 경우에, 여러 가지 문제점이 생기게 된다.
*골반의 뒤틀림으로 인한 통증은 부인과적인 통증과 유사하기도 한다.
*골반이 뒤틀렸다고 이렇게 대처하면 절대 안 된다.
*반듯한 자세를 억지로 힘을 주고 유지하는 것의 잘못된 이유는 이것이다.
*보조 기구를 사용해서 자세를 반듯하게 하는 것이 안 되는 이유는 이것이다.
*골반뒤틀림에 대한 올바른 대처는 앞으로 차근차근 알게 된다.
4장: 임신과 출산 산후조리 시기의 골반
*시대 변화에 따른 임신의 의미가 퇴색되고 있다.
*여성에게 임신이 중요한 이유는 단순한 것이 결코 아니다.
*여성의 몸은 출산을 염두에 두고 진화해왔다고 해도 과언이 아니다.
*여성 골반의 마법과 같은 변화를 이해하려면, 골반을 이해해야 한다.
*자궁은 골반 내부에 있는 장기의 하나로써, 골반의 영향을 강하게 받는다.
*자궁의 굽어진 방향을 구분하는 것에는 이유가 있다.
*임신은 자궁의 굽어진 방향에 의해서 결정되는 것만은 결코 아니다.
*자궁의 굽어진 방향은 착상이 되는 것과 더 관련이 있게 된다.
*임신이 진행되었을 때 통증이 있는 경우가 생기기도 한다.
*산후조리 시기의 골반에 대한 접근법은 더욱 달라야만 한다.
*요즘에 오히려 산후조리가 제대로 안 된 여성이 증가하는 이유는 이것이다.
*여성의 골반 교정의 가장 최적의 시기는 바로 출산 직후이다.
5장: 중년 이후 갱년기 전까지의 골반
*중년 이후 여성에게서 자주 나타나는 통증 원인의 자기 합리화는 이런 것이다.
*통증 원인의 자기 합리화의 문제는 다른 경우의 수를 생각하지 않으려고 한다는 것이다.
*우리 책에서 가장 중요하게 강조하는 핵심이 바로 여기에 있다.
*폐경을 겪는 여성이 생기는 이유는 진화와 관련된다는 것이다.
*원시 여성의 폐경은 더 건강한 후대를 생산하기 위한 집단의 전략이었을지도 모른다.
*후대 생산에서 이탈한 폐경 여성에게 빙하기 시대의 인류는 또 다른 역할을 요구하게 되었다.
*폐경 여성의 유전자는 우두머리의 성향을 갖게 했으며, 지금도 폐경 이후의 여성이 남성적으로 되기도 하는 이유인 것이다.
*폐경 이후에 주로 작동하는 호르몬에 여성의 남성 성향이 강해지게 되는 것이다.
*여성의 일생을 꽃에 비유할 수 있을 것 같다.
*통증에 대한 올바른 원인을 찾는 노력이 필요하다.
*갱년기 이후의 골반 교정은 지금까지와는 차원이 다르게 된다.
6장: 갱년기와 고관절 간의 상관관계 part A 갱년기 시기에 몸에서 일어나는 변화
*갱년기에 대한 이야기의 시작은 골반에 대한 이야기가 나와야만 한다.
*앞에서 설명했던 내용을 복습해보면서 폐경까지의 과정을 알아보자.
*이제 본론인 폐경과 갱년기로 다시 돌아갈 타이밍이 되어가고 있다.
*여성에게 여성호르몬이 끊기는 것은 매우 중차대한 문제이다.
*그렇다면 갱년기와 포스트 갱년기는 과연 무엇일까?
*여성 호르몬이 저하되었을 때 사용되는 대체 호르몬도 역시나 문제는 있다.
*지금 장에서 앞의 내용 들을 다시 한번 정리해보도록 하겠다.
*이제 갱년기와 고관절 간의 직접적인 관계에 대해 다루어보도록 하자.
*우리 몸은 내장계와 내분비계 그리고 근골격계의 조화가 중요하다.
*우리 몸의 조화가 무너진 예시를 보고, 같이 생각해 보도록 하자.
*예시에서의 문제점의 원인을 추측해보자.
*예시에서 문제는 조기 폐경이 아닌 조화가 무너진 부분이다.
*예시를 통해서 배울 수 있는 것은 건강을 해치는 습관은 피해야 한다는 것이다.
7장: 갱년기와 고관절 간의 상관관계 part B 갱년기에서 여러 가지 생각해야할 부분들
*다리를 꼬는 습관은 굉장히 편할지 몰라도 몸을 망가뜨리게 된다.
*고관절에 대한 이해가 충분히 필요하다.
*인간의 이족보행을 위한 진화는 고관절에게 많은 것을 요구하게 되었다.
*인간 사회의 발전은 고관절을 약하게 만드는 측면이 매우 강한 것이 사실이다.
*살찐 사람에게서 매력을 못 느끼는 것은 고관절과도 연관이 있게 된다.
*고관절이 매력을 어필하게 되는 것과 아름다움을 위한 화장의 역사는 기원이 매우 오래 되었다.
*옷을 입기 시작하면서 자신의 매력을 얼굴로 나타내야만 했다.
*얼굴로 매력을 나타내던 시절은 또다시 여러 가지 이유로 인해서, 몸맵시를 통해서 매력을 나타내야만 하게 되었다.
*골반주위 근육중에서 골반 바닥 근육은 남녀의 차이를 더욱 만들게 되었다.
*골반 바닥 근육의 길이 차이로 인한 여성 골반의 특이성은 여성의 매력을 더욱 나타내는 수단이 되었던 것이다.
*엉덩이에서 중요한 근육을 살펴보도록 하겠다.
*앞선 내용을 요약하면서 고관절의 중요성을 다시 확인해 보겠다.
*첫째: 휴식을 지금까지보다 더 원활하게 잘 진행해야만 한다.
*둘째: 근육의 활성도를 높이기 위해서, 근육을 원래 위치로 돌려놓는 습관을 반드시 가져야만 한다.
*갱년기에는 혈액순환이 제대로 되지 않을 가능성이 무척 높다.
*갱년기의 대응책이 두 가지로 나뉘는 이유는 다음과 같다.
8장: 갱년기 이후의 골반
*갱년기의 경과는 사람마다 차이가 있을 수도 있다.
*노화는 진행되기 전에 그 과정을 알아둘 필요가 반드시 있다.
*갱년기 이후의 아름다움을 추구하려고 하는 것은 지금까지와는 다른 길을 선택해야 한다.
*갱년기 이후의 아름다움은 지금까지와는 다른 패러다임을 선택하는 것이다.
*노화는 세포 단위의 변화이기 때문에 결코 간단하게 접근을 할 수가 없다.
*노화는 모든 곳에서 진행되며 근골격계에서도 노화의 진행은 뚜렷하다.
*통증은 반드시 원인부와 증상부가 일치하는 것은 아니다.
*고관절에 염증이 차거나 뻣뻣해지게 되면 나쁜 자세가 습관이 된다.
*노화의 불안감을 해소하기 위해서 피부와 골반의 관계를 더욱 알아야 한다.
*피부 세포를 알기 위해서는 호르몬을 알아야만 한다.
*호르몬의 작용에 의한 생체시계가 세포의 주기를 결정하는 작용이 있다.
*세로토닌 호르몬은 알고보면 골반과 매우 밀접한 관련이 있다.
9장: 여성과 비교해보는 남성 골반
*남성과 여성 골반의 공통점과 차이점
*기존의 남성과 여성 골반이 차이점은 과거의 정의가 되고 있다.
*시대의 변화는 골반을 잡아주는 자세 근육이 약해지게 하였다.
*골반의 자세를 잡아주는 근육에게는 다양한 자극이 지속적으로 필요하다.
*여성뿐만이 아니라 남성의 많은 수가 자신 골반이 뒤틀려져 있음을 인정 못한다.
*시대의 변화에 따른 우리 몸의 적응 변화는 반드시 좋은 결과를 가져오는 것은 아니다.
*남녀 공통으로 시대가 변화함에 따라서 골반이 약해져 가고 있다.
10장: 골반에 도움이 되는 습관들
*골반에 도움이 되지 않는 습관들을 먼저 알아봐야만 한다.
*내전근이 약해지는 이유는 진화과정에서 내전근이 너무 많은 역할을 했었기 때문이다.
*우연한 진화의 발견은 우리에게 오래달리기를 통해서 사용하는 내전근이 중요하게 만들었다.
*훌륭한 사냥꾼이었던 우리 인류의 중요한 내전근은 시대가 발전하면서 점점 사용하지 않게 되었다.
*중요한 것은 오래달리기를 포함한 모든 하체를 이용하는 운동을 하지 않으려고 한다는 것이다.
*하체와 골반을 위한 운동 대신에 오히려 안 좋은 습관을 더 자주 하는 것이 문제의 근원이다.
*몸에 안 좋은 습관 대신에 좋은 습관을 알아야만 한다.
*첫번째 좋은 습관은 혈액순환을 좋게 하는 식사습관과 관련이 있게 된다.
*두번째 좋은 습관은 혈액순환을 방해하는 커피와 같은 음료를 물 대신 마시는 것을 피해야 한다.
*세번째 좋은 습관은 혈액순환을 직접적으로 좋게 하게끔 도움이 되는 실천이 필요하다는 것이다.
*네번째 좋은 습관은 혈액순환을 위하여 자신에게 맞는 스트레칭을 정기적이고 주기적으로 실시할 필요가 있다.
*좋은 습관은 사실 알고 보면 별게 없다는 것이 오히려 중요한 부분이다.
